Fevereiro de 2015 - Vem apoiar-nos!

Associação de Futebol de Coimbra

4/2 - Santa Clara x Tocha - 19ª Jornada

7/2 - Miro x Santa Clara - 20ª Jornada

11/2 - Santa Clara x São João - 2ª Elim. da Taça

14/2 - Santa Clara x Granja do Ulmeiro - 21ª Jornada

21/2 - Santa Clara x São João - 22ª Jornada

Venha Descobrir Leiria

Calendário dos Percursos Pedestres 2015:

8 de Fevereiro  - Marrazes

12 de Abril - Stª Eufémia – Lapedo

10 de Maio - Rota do Peregrino | Leiria – Fátima

14 de Junho - Praia do Pedrógão – Coimbrão

9 de Agosto - Monte Real - Rio Lis

11 de Outubro - Cortes - Maunça

13 de Dezembro - Arrabal - Curvaxia

Não é necessária inscrição. Gratuito.

A importância dos Afetos na Aprendizagem

Treinar no Inverno

A dura verdade é que, até aos mais dedicados, custa treinar com este frio. No entanto, apesar do quentinho da cama chamar por nós, há que combater esse impulso e manter a nossa rotina de atividade física. Até porque treinar no Inverno tem as suas vantagens:

- Maior queima de calorias. Devido ao frio o nosso organismo necessita de mais energia para se manter em funcionamento, logo qualquer esforço que faça, exige um maior gasto calórico. O metabolismo fica mais rápido, portanto esse gasto calórico extra, acompanhado de exercício físico e uma dieta equilibrada, são a receita ideal para a redução de gordura.

- Melhor desempenho. Com as baixas temperaturas não vai ficar cansado tão rapidamente, logo a sua frequência cardíaca mantém-se baixa por mais tempo e vai obter melhores resultados.

- Boa disposição. É comum que as pessoas fiquem mais deprimidas no Inverno. Praticar exercício físico aumenta a concentração de endorfina, substância que promove o bem-estar e ajuda no tratamento da depressão, que é libertada entre 24 a 48 horas após o treino, por isso quem treina regularmente sente os benefícios durante toda a estação.

- Sono equilibrado. Nem sempre o sono está totalmente relacionado ao número de horas dormidas, às vezes tem a ver com as horas “mal dormidas”. Está provado que as pessoas que estão habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana dormem melhor e ficam mais despertas durante o dia.

- Maior resistência física. Quem treina frequentemente está menos sujeito a infeções respiratórias, pois o exercício físico aumenta a imunidade evitando assim as tão indesejáveis gripes.

MUITO IMPORTANTE: Com as temperaturas baixas o corpo demora mais tempo a aquecer. É de extrema importância dar o devido valor ao aquecimento antes do treino e aos alongamentos após o mesmo para evitar lesões.

Pequenas caminhadas garantem mais anos de vida

Uma pequena caminhada de cerca de 20 minutos por dia pode ser suficiente para assegurar uma vida mais longa, ajudando a reduzir o risco de morte precoce em até 30%. A conclusão é de um novo estudo britânico que afirma que um "aumento modesto" da actividade física chega para obter "benefícios significativos" para a saúde.

De acordo com a investigação desenvolvida pela Universidade de Cambridge, no Reino Unido, e que envolveu mais de 334.000 homens e mulheres europeus, a falta de actividade física causa duas vezes mais mortes do que a obesidade, estando associada a uma maior probabilidade de morte precoce, doença cardiovascular e cancro.

4ª Eliminatória da Taça de Portugal de Futsal Feminino

Antevisão - Sporting x Santa Clara

Treinador Luís Nuno

Um jogo sem margem para erro e onde temos que apresentar qualidade, é um jogo que nos torna mais fortes. Vamos a Lisboa com muito entusiasmo, dar o nosso melhor, para contrariar o favoritismo do adversário. Acreditamos no que somos, na forma como estamos e no que fazemos.

Artigo científico sobre crioterapia

"Conclusão: Os resultados permitem concluir que a crioterapia de imersão, nos parâmetros adoptados, mostrou-se menos eficiente que a recuperação passiva (repouso) para a remoção do lactato sanguíneo após exercício de alta intensidade. Assim, a utilização desta modalidade para o objectivo proposto parece ser uma prática equivocada por parte dos profissionais da área."

ARTIGO: http://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v12n3/a07v12n3

Organização de um clube

Deverão os escalões de formação ter o mesmo padrão de jogo da equipa sénior? NÃO!

O objectivo do clube deve ser FORMAR, não ganhar. A diferença está na atitude a transmitir aos atletas e nas etapas de aprendizagem em cada escalão. Deverá haver acompanhamento escolar. Deve existir um coordenador técnico da formação, e cada escalão deve ter um treinador e um director desportivo.

Para os TREINADORES, no final da época, os objectivos deverão ser os seguintes:

Escolinhas - atletas habituados a receber e transportar a bola com a sola do pé;

Sub 11 - atletas dominam os fundamentos técnicos individuais, incluindo recepções direccionadas com a sola do pé;

Sub 13 - atletas dominam os fundamentos defensivos do jogo (individuais e colectivos):
contenção, equilíbrio, cobertura defensiva e concentração (espaço);

Sub 15 - atletas dominam os fundamentos ofensivos do jogo (individuais e colectivos):
espaço (largura e profundidade), penetração, dinâmica e cobertura ofensiva;

Sub 17 - atletas dominam todos os aspectos defensivos e ofensivos do jogo;

Sub 19 - atletas dominam todos os aspectos do jogo, quer técnicos quer tácticos, de modo a estarem preparados para qualquer solicitação à equipa sénior.

Este organograma, sem muito detalhe, poderá ser uma base de trabalho para qualquer clube, independentemente da sua grandeza.

Um Treinador tem que...

- Acreditar no que é, na forma como está e no que faz;

- Os actos de pensar, agir e comunicar deverão vir de dentro de si;

- Perceber muito bem o jogo;

- Ter qualidade na operacionalização do treino - perceber a importância do jogo para potenciar ao máximo o tempo de empenhamento motor;

- Identificar e trabalhar de forma assertiva os jovens que denotem maior potencial;

- Manter honra e humildade para assumir falhas;

- Partilhar saberes e ter paciência para fazer as coisas resultarem, sem sentir falta de motivação para trabalhar;

- Ter a capacidade de entusiasmo recíproco com os atletas;

- Tornar os objectivos claros com acções consistentes;

- Ter o foco nos processos e os resultados positivos surgirão naturalmente...

Os melhores treinadores devem estar na formação!