Trail Terras de Ansião

Plano de Treino

A Criança e o Jogo

"Infelizmente, devido a mudanças sociais, especialmente ao nível dos contextos de vida, brincar na rua é uma prática que caminha para a extinção.

O tempo do espontâneo, do imprevisível, da aventura, do risco, do confronto com o espaço físico natural, deu lugar ao tempo organizado, planeado e uniformizado. Do estímulo ocasional passou-se ao estímulo organizado, tendo como consequência a diminuição do nível de autonomia das crianças, diminuição das capacidades cognitivas (descoberta, capacidade verbal, habilidades manipulativas, resolução de problemas, processos mentais e capacidade de processar informação real), com implicações graves no seu desenvolvimento motor, emocional e social.

Enquanto não brinca na rua, a criança moderna pode adquirir outras competências. Ainda assim, é urgente reabilitar uma "cultura de rua com segurança", promovendo o ser, o estar e o fazer desde a infância."

Aventura

http://www.terra-oculta.com/docs/index.php

Para Sempre Eusébio

"Havia nele a máxima tensão
Como um clássico ordenava a própria força
Sabia a contenção e era explosão
Não era só instinto era ciência
Magia e teoria já só prática
Havia nele a arte e a inteligência
Do puro e sua matemática
Buscava o golo mais que golo – só palavra
Abstração ponto no espaço teorema
Despido do supérfluo rematava
E então não era golo – era poema."

Manuel Alegre

Futebol de Formação

 

15:15h – Futebol de formação, recreação ou performance? 

15:45h – A prospeção de jovens talentos 

16:45h – A influência dos pais; A importância da psicologia do desporto; O treino psicológico/mental; coordenação técnica

17:15 – Objetivos de um treinador

Treino de resistência por métodos intervalados

O MÉTODO 30-20-10 serve tanto para os que estão a começar como para os que correm regularmente e baseia-se na eficácia das mudanças de ritmo. Chama-se FARTLEK a “jogos de ritmos e distâncias” em corridas de orientação no meio natural. As mudanças de ritmo (subidas, zonas técnicas, etc.) comprovam uma espectacular melhoria de forma, quando comparadas com corridas contínuas.

Plano proposto (25' a 30'):

- Mobilização articular (MS, Tronco, MI);
- Aquecimento de 10 min, começando a andar e progredindo ligeiramente a partir do minuto 5;
- Intervalos 30-20-10: 30’’: a ritmo suave + 20’’ a ritmos de rodagem + 10’’ de sprint forte. Estes intervalos repetem-se de 3 a 5 vezes, consoante a condição física do atleta;
- Descanso a andar 2’;
- Intervalos 30-20-10, com 3 a 5 repetições, consoante a condição física do atleta;
- Retorno à calma com 5’ de trote suave;
- Alongamentos.