Running Academy

Desporto Adaptado

Escola de Verão Júnior

http://www.esec.pt/noticia.php?id=760

Draft Futsal Day

Formação - Julho de 2015

https://www.bwizer.com/pt/formacoes/functional_training_coach_ii_e_iii_jul_2015_porto.html

Stand Up Paddle

Avaliação e Prescrição de Exercício Físico

Para que seja feito um bom programa/plano de treino é fundamental que o técnico possua conhecimentos na área da avaliação e prescrição do exercício físico. O treino deve ser previamente estabelecido e individualizado de acordo com a capacidade, disponibilidade, objetivos e motivações individuais, visando o máximo desempenho no exercício sempre com o máximo de segurança.

Todo o exercício é importante, mesmo que processado de forma autónoma e independente, no entanto, todos os praticantes terão muitos mais benefícios e obterão melhores resultados se estiverem sobre a orientação e supervisão de profissionais na área.

Técnica de Corrida

Ter uma boa técnica de corrida é um dos melhores caminhos que pode encontrar para minimizar os riscos de lesões e, ao mesmo tempo, melhorar o seu desempenho. Cada corredor tem o seu estilo e não há regras de como o fazer. Mas existe a orientação de como posicionar o corpo para melhorar a sua biomecânica:

– Economia de movimento: correr com uma boa postura pode fazer com que você economize energia através do desgaste desnecessário de alguns movimentos. Assim, poderá direcionar toda a sua energia para desempenhar o seu ritmo e marcha;

– Diminuição de lesões: quando você corre, o seu pé dianteiro entra em contato com o solo com uma força maior do que o seu peso corporal. Com uma biomecânica mais apurada e um bom calçado, esse impacto é melhor absorvido e há uma distribuição mais eficaz da força de reação ao longo dos músculos, tendões e ligamentos envolvidos, minimizando o surgimento de lesões.

Para corrigir a nossa técnica de corrida é preciso treinar cada vez mais. Além disso, há importantes considerações que podemos fazer. Lembre-se sempre de manter o tronco erguido e relaxado.

Abaixo, seguem dicas para cada parte do corpo:

– Cabeça: erguida com o olhar para uma distância de 20 a 30 metros à frente;

– Ombros: evite balançá-los junto com os braços e rodá-los muito para frente;

– Braços: mantenha os cotovelos em torno de 90º, mantendo os antebraços paralelos ao chão. Os braços movimentam-se sempre com a perna oposta. O balanço dos braços é um movimento pequeno, onde normalmente o cotovelo se desloca da linha do tronco para trás;

– Mãos: procure manter as mesmas relaxadas. O polegar descansa sobre o dedo indicador;

– Tronco: mantenha o tronco direito e pronto para respirar adequadamente. Lembre-se que o corpo é inclinado para frente e não o tronco. Essa flexão de tronco pode gerar dores lombares;

– Quadril: procure manter o mesmo alinhado, evitando oscilações laterais;

– Pernas: relaxadas;

– Pés: sempre apontando para a frente, seguindo o joelho e o quadril.