segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

O Futsal e o Treino Funcional

O Futsal é um desporto em que os jogadores realizam uma atividade motora complexa e adaptada, em que se alternam aleatoriamente fases de intensidade e volume variáveis, e de duração relativamente curta. O nível técnico de execução de habilidades com bola é determinante, tal como a importância de cada uma das capacidades motoras.

Componentes Funcionais do Futsal:

a) Ações relevantes de alta intensidade e curta duração que incluem todas as acções que tem repercussões no resultado, tais como: deslocamentos defensivos, saltos, remates, fintas, quebras, defesas do guarda-redes;
b) Condutas de suporte ou conexão entre as acções relevantes, de duração variável e intensidade média/baixa: todos os momentos de repouso ou atividade ligeira.

O treino funcional é a base da preparação física dos atletas do Ampére Futsal (Brasil)

domingo, 20 de dezembro de 2015

Futsal Feminino 13ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Santa Clara 6 x Tabuense 2

5: Ester, Cátia (1), Lia, Joana, Fifas
sup: Mariana, Luísa (3), Sandra (1), Adriana (1), Gandarez, Soares, Rita

domingo, 13 de dezembro de 2015

Futsal Feminino 12ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Granja do Ulmeiro 1 x Santa Clara 6

5: Ester, Fifas (2), Soares (1), Lia, Joana
sup: Cátia (1), Gandarez (1), Rita (1), Luísa

Juniores Femininos

1º jogo
Santa Clara 2 x EFMealhada/Luso 10

5: Inês Saraiva, Joyce, Catarina, Ema, Mariana
sup: Ludy, Soares (2), Rita, Lucy, Bruna, Liliana, Inês Vieira

domingo, 6 de dezembro de 2015

domingo, 29 de novembro de 2015

quinta-feira, 26 de novembro de 2015

Equipa júnior

 

                                                                Treino 25 de Nov
"Foi no desporto que aprendi tudo o que sei sobre ética." A.Camus

domingo, 22 de novembro de 2015

Futsal Feminino 9ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Serpinense 0 x Santa Clara 3

5: Ester, Joana (1), Sandra, Luísa, Adriana
sup: Gandarez (2), Cátia, Lia, Soares, Rita, Fifas

sábado, 21 de novembro de 2015

Benefícios do Trampolim

- Tonifica todos os músculos dos membros inferiores
- Tonifica o core (abdominal e dorsal)
- Fortalece os tecidos ósseos
- Desenvolve a coordenação motora
- Melhora a circulação sanguínea e do sistema linfático
- Previne lesões ao fortalecer a região muscular do quadril (protege os joelhos e os tornozelos)
- É divertido, fácil e queima muitas calorias

Dezembro de 2015

Certificado Promofitness

Quartas-feiras às 21.30h na portagem

"Seja a correr ou a caminhar, teremos no convívio, na cor, na luz e na animação em todos os momentos, a essência desta festa, do DESPORTO PARA TODOS”.

domingo, 15 de novembro de 2015

Futsal Feminino 8ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Miro 0 x Santa Clara 9

5: Mariana, Soares (3), Lía, Joana, Adriana
sup: Ester, Sandra (2), Gandarez (2), Luísa (2), Cátia, Fifas, Estrela

quinta-feira, 12 de novembro de 2015

Atividade de Novembro - dia 18 às 21.30h na portagem

O Night Runners Coimbra consiste numa caminhada/corrida noturna pela cidade de Coimbra. O projeto é promovido pelos alunos de Desporto e Lazer da ESEC e pretende trazer as pessoas para a rua numa perspectiva de "Desporto para Todos", promovendo atividade física e desportiva, estimulando a sociabilização e dando a conhecer a cidade.

domingo, 8 de novembro de 2015

Novembro

Futsal Feminino 7ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Santa Clara 4 x Tocha 2

5: Ester, Soares (1), Luísa, Joana, Sandra
sup: Mariana, Lia (1), Gandarez (1), Adriana, Fifas, Cátia, Rita

domingo, 1 de novembro de 2015

Futsal Feminino 6ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Lordemão 0 x Santa Clara 19

5: Mariana, Joana (4), Soares (3), Luísa (3), Gandarez (2)
sup: Ester, Fifas (4), Rita (2), Cátia (1), Lia, Adriana, Estrela

quinta-feira, 29 de outubro de 2015

Certificado Promofitness


“O treino funcional incorpora o objetivo de aumentar a força ao longo da cadeia de ligação do corpo. Isto garante que a força é gerada rapidamente, através de movimentos e posturas complexas, num ambiente que preserva o equilíbrio e a estabilidade das articulações enquanto evita riscos de lesão.”
Stuart McGill, Ultimate Back Fitness and Performance (2009)

quarta-feira, 28 de outubro de 2015

Futsal Feminino 5ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Santa Clara 6 x Poiares 0

5: Ester, Soares (2), Joana (1), Luísa, Adriana
sup: Cláudia, Gandarez (2), Lia (1), Cátia, Rita, Fifas, Estrela

segunda-feira, 26 de outubro de 2015

1ª eliminatória

Futsal feminino - Taça de Portugal

Vitória de Santarém 3 x Santa Clara 2

5: Ester, Soares (1), Joana (1), Luísa, Sandra
sup: Cláudia, Gandarez, Lia, Fifas, Cátia

domingo, 18 de outubro de 2015

Futsal Feminino 4ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Gândaras 2 x Santa Clara 4

5: Ester, Sandra (1), Soares (1), Joana (1), Rita
sup: Cláudia, Mariana, Cátia, Gandarez, Lia, Luísa, Fifas (1)

Junta-te a nós!

ESCOLINHA DE FUTSAL
meninos dos 6 aos 14 anos
quartas feiras das 18h às 19h

JUNIORES FEMININOS
raparigas dos 12 aos 18 anos
quartas feiras das 19h às 20h

Informações: Luís Santos - 916466421

Novembro de 2015

domingo, 11 de outubro de 2015

Futsal Feminino 3ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Santa Clara 3 x São João 2

5: Ester, Luísa (1), Joana (1), Gandarez (1), Adriana
sup: Mariana, Lia, Sandra, Soares, Cátia, Rita, Estrela

domingo, 4 de outubro de 2015

Futsal Feminino 2ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Tabuense 2 x Santa Clara 2

5: Ester, Joana (1), Gandarez (1), Adriana, Lia
sup: Cláudia, Luísa, Soares, Cátia, Rita, Fifas, Estrela

domingo, 27 de setembro de 2015

Futsal Feminino 1ª jornada

Campeonato Distrital AF Coimbra

Santa Clara 9 x Granja do Ulmeiro 2

5: Ester, Luísa (3), Lia (2), Gandarez (1), Adriana
sup: Mariana, Sandra (2), Rita (1), Joana, Soares, Cátia, Fifas

sábado, 26 de setembro de 2015

CFCRS


Na formação da nossa equipa júnior, temos o prazer de colaborar com a Casa de Formação Cristã da Rainha Santa. Esta instituição de orientação católica, constituída na ordem jurídica canónica e criada por iniciativa da Confraria da Rainha Santa Isabel, desenvolve como resposta social um lar de infância e juventude.

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

Calendário de provas da AFC

CAMPEONATO (j), TAÇA DE HONRA (TH) e TAÇA DISTRITAL (TD)

1ªj - Santa Clara x Granja do Ulmeiro - 27Set - Dom
2ªj - Tabuense x Santa Clara - 4Out - Dom
3ªj - Santa Clara x São João - 11Out - Dom
4ªj - Gândaras x Santa Clara - 18Out - Dom
5ªj - Santa Clara x Poiares - 25Out - Dom
6ªj - Lordemão x Santa Clara - 1Nov - Dom
7ªj - Santa Clara x Tocha - 8Nov - Dom
8ªj - Miro x Santa Clara - 15Nov - Dom
9ªj - Serpinense x Santa Clara - 22Nov - 6ªf
10ªj - Santa Clara x Logo de Deus- 29Nov - Dom
11ªj - Académica x Santa Clara - 6Dez - Dom
12ªj - Granja do Ulmeiro x Santa Clara - 13Dez - Dom
TH - Santa Clara x Serpinense - 19Dez - Sáb
TH - Santa Clara x Académica/Ourentã - 20Dez - Dom
13ªj - Santa Clara x Tabuense - 20Dez - Dom - ?
14ªj - São João x Santa Clara - 3Jan - Dom
TD - 1ªel - Santa Clara - Isento - 6Jan - 4ªf
15ªj - Santa Clara x Gândaras - 10Jan - Dom
16ªj - Poiares x Santa Clara - 17Jan - Dom
17ªj - Santa Clara x Lordemão - 24Jan - Dom
18ªj - Tocha x Santa Clara - 29Jan - 6ªf
19ªj - Santa Clara x Miro - 31Jan - Dom
TD - 2ªel - Granja do Ulmeiro x Santa Clara - 3Fev - 4ªf
20ªj - Santa Clara x Serpinense - 10Fev - 4ªf
21ªj - Logo de Deus x Santa Clara - 14Fev - Dom
22ªj - Santa Clara x Académica - 28Fev - Dom
TD - FFour - ? - 5Mar - Sáb
TD - FFour - ? - 6Mar - Dom
Supertaça - ? - 12Mar - Sáb

Santa Clara - Ser, Estar e Fazer. Vem apoiar-nos!

domingo, 13 de setembro de 2015

Estamos preparados

Terminado o período preparatório, a nossa equipa sénior feminina irá iniciar as provas da AFC (campeonato, taça distrital e taça de honra) e da FPF (taça de Portugal).


Na busca do sucesso, desejamos que as competições sejam pautadas de empenho, intensidade e valores competitivos. A todas as equipas, uma época sem lesões e plena de felicidade.

Jogo de preparação 3

CB Mortágua 3 x Santa Clara 3

5: Ester, Adriana (1), Joana, Lia, Luísa
sup: Gandarez (2), Soares, Sandra, Rita, Estrela, Filipa, Cátia
nj: Cláudia, Patrícia

domingo, 6 de setembro de 2015

Jogo de preparação 2

Santa Clara 12 x União 21 0

5: Cláudia, Adriana (2), Soares (2), Lia (1), Luísa (1)
sup: Mariana, Joana (3), Sandra (1), Rita (1), Estrela, Filipa, Ester, Patrícia
nj: Gandarez, Cátia

sexta-feira, 4 de setembro de 2015

Equipa

1 - Cláudia Lobo, 4 - Filipa Coimbra, 5 - Sandra Oliveira, 6 - Marina Gandarez, 7 - Lia Santos (c)
8 - Luísa Pereira (sc), 9 - Mariana Soares, 10 - Joana Silva, 11 - Estrela Gomes, 12 - Ester Almeida
13 - Rita Melo, 15 - Patricia Rodeiro, 20 - Cátia Marques, 24 - Mariana Martins, 26 - Adriana Valente
Treinador - Luís Santos, Adjunto/GR - Bruno Ferreira, Massagista - João Álvaro

sábado, 29 de agosto de 2015

Jogo de preparação 1

Santa Clara 4 x Always Young 1

5: Mariana, Luísa (2), Adriana (1), Gandarez (1), Lia
sup: Cláudia, Cátia, Joana, Estrela, Rita, Ester
nj: Soares, Sandra, Filipa, Patricia

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Início de época

Na época 2015/2016 competimos nas seguintes provas:
- Campeonato distrital
- Taça distrital
- Taça de honra
- Taça de Portugal

Começamos a treinar no dia 17 de Agosto e até à 1ª jornada do campeonato (20 de Setembro), realizamos os seguintes jogos de treino:

- Always Young (Aveiro) - 29 de Agosto
- União 21 (Leiria) - 5 de Setembro
- CB Mortágua (Viseu) - 12 de Setembro


Escolinha

A época 2015/2016 da Escolinha de Futsal Santa Clara começa no dia 30 de Setembro de 2015.

Os treinos decorrem às 4ªs feiras às 18.30h e o objetivo passa por formar meninos/as atletas, com vista a um dia mais tarde, integrarem as equipas que representam o clube em competições oficiais.

Inscreve-te já!

terça-feira, 28 de julho de 2015

O que é?

O treino funcional é um novo projeto para 2015/2016!

É um método de treino desportivo que tem como objetivo melhorar a condição física, imitando movimentos reais e quotidianos. Este método treina os movimentos e os músculos, adaptando-se às necessidades específicas de cada pessoa.



quinta-feira, 4 de junho de 2015

Avaliação e Prescrição de Exercício Físico

Para que seja feito um bom programa/plano de treino é fundamental que o técnico possua conhecimentos na área da avaliação e prescrição do exercício físico. O treino deve ser previamente estabelecido e individualizado de acordo com a capacidade, disponibilidade, objetivos e motivações individuais, visando o máximo desempenho no exercício sempre com o máximo de segurança.


Todo o exercício é importante, mesmo que processado de forma autónoma e independente, no entanto, todos os praticantes terão muitos mais benefícios e obterão melhores resultados se estiverem sobre a orientação e supervisão de profissionais na área.

quarta-feira, 3 de junho de 2015

Técnica de Corrida


Ter uma boa técnica de corrida é um dos melhores caminhos que pode encontrar para minimizar os riscos de lesões e, ao mesmo tempo, melhorar o seu desempenho. Cada corredor tem o seu estilo e não há regras de como o fazer. Mas existe a orientação de como posicionar o corpo para melhorar a sua biomecânica:
– Economia de movimento: correr com uma boa postura pode fazer com que você economize energia através do desgaste desnecessário de alguns movimentos. Assim, poderá direcionar toda a sua energia para desempenhar o seu ritmo e marcha;
– Diminuição de lesões: quando você corre, o seu pé dianteiro entra em contato com o solo com uma força maior do que o seu peso corporal. Com uma biomecânica mais apurada e um bom calçado, esse impacto é melhor absorvido e há uma distribuição mais eficaz da força de reação ao longo dos músculos, tendões e ligamentos envolvidos, minimizando o surgimento de lesões.
Para corrigir a nossa técnica de corrida é preciso treinar cada vez mais. Além disso, há importantes considerações que podemos fazer. Lembre-se sempre de manter o tronco erguido e relaxado.
Abaixo, seguem dicas para cada parte do corpo:
– Cabeça: erguida com o olhar para uma distância de 20 a 30 metros à frente;
– Ombros: evite balançá-los junto com os braços e rodá-los muito para frente;
– Braços: mantenha os cotovelos em torno de 90º, mantendo os antebraços paralelos ao chão. Os braços movimentam-se sempre com a perna oposta. O balanço dos braços é um movimento pequeno, onde normalmente o cotovelo se desloca da linha do tronco para trás;
– Mãos: procure manter as mesmas relaxadas. O polegar descansa sobre o dedo indicador;
– Tronco: mantenha o tronco direito e pronto para respirar adequadamente. Lembre-se que o corpo é inclinado para frente e não o tronco. Essa flexão de tronco pode gerar dores lombares;
– Quadril: procure manter o mesmo alinhado, evitando oscilações laterais;
– Pernas: relaxadas;
– Pés: sempre apontando para a frente, seguindo o joelho e o quadril.

terça-feira, 26 de maio de 2015

Psicologia do Desporto

Treinador de Desporto

À atenção de todos os treinadores de desporto:
REVALIDAÇÃO DO TÍTULO PROFISSIONAL DE TREINADOR DE DESPORTO
Conforme o estabelecido pela Lei n.º 40/2012, de 28 de agosto, em conjugação com Portaria n.º 326/2013, de 1 de novembro, o Título Profissional de Treinador de Desporto tem a validade de 5 anos, podendo ser revalidado por igual período, desde que sejam obtidas 10 Unidades de Crédito em ações de formação contínua devidamente certificadas pelo IPDJ, IP e realizadas no período de vigência do Título em questão.