Treino de resistência por métodos intervalados

O MÉTODO 30-20-10 serve tanto para os que estão a começar como para os que correm regularmente e baseia-se na eficácia das mudanças de ritmo. Chama-se FARTLEK a “jogos de ritmos e distâncias” em corridas de orientação no meio natural. As mudanças de ritmo (subidas, zonas técnicas, etc.) comprovam uma espectacular melhoria de forma, quando comparadas com corridas contínuas.

Plano proposto (25' a 30'):

- Mobilização articular (MS, Tronco, MI);
- Aquecimento de 10 min, começando a andar e progredindo ligeiramente a partir do minuto 5;
- Intervalos 30-20-10: 30’’: a ritmo suave + 20’’ a ritmos de rodagem + 10’’ de sprint forte. Estes intervalos repetem-se de 3 a 5 vezes, consoante a condição física do atleta;
- Descanso a andar 2’;
- Intervalos 30-20-10, com 3 a 5 repetições, consoante a condição física do atleta;
- Retorno à calma com 5’ de trote suave;
- Alongamentos.

TRX

O TRX surge na marinha americana e é um aparelho usado para fazer treino em suspensão. Pesa pouco mais de 1Kg, pode ser preso em qualquer estrutura fixa, precisa de um pequeno espaço à sua volta e é baseado no treino de força promovendo a estabilização das articulações.

Prova-se assim que o treino de força não precisa de pesos adicionais. Transformando o peso do corpo em resistência variável, o nível de dificuldade do exercício é imposto pela posição do próprio.

O TRX é importante no treino de força funcional, flexibilidade e reabilitação, melhorando a postura, o equilíbrio muscular, a capacidade atlética e fortalecendo a coluna vertebral.

Nélson Mandela

O treino "impossível" da NBA

"Esta é a forma como se preparam algumas das estrelas da NBA antes de começarem a época. O trabalho no Campo ImPossible Training, costuma contar com jogadores como Dwyane Wade, Kyrie Irving, Evan Turner ou Mario Chalmers. Só está mesmo ao alcance de poucos! Respire fundo e veja o vídeo."

 

Rui Costa e Carlos Sá

Rui Costa venceu a 16.ª etapa da Volta a França em bicicleta, que ligou Vaison-la-Romaine a Gap, conquistando a sua segunda vitória na prova francesa.

 

Carlos Sá conquistou a ultramaratona Badwater, nos Estados Unidos, num percurso de 135 milhas (cerca de 217 quilómetros). Disputada na zona do Vale da Morte, na Califórnia, a corrida iniciou-se na baía de Badwater (86 metros abaixo do nível do mar) e terminou no monte Whitney (4.421 metros de altitude), os pontos mais baixo e mais alto do território norte-americano.