sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013
quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013
Hipertensão Arterial vs Actividade Física
O American College of Sports Medicine (ACSM), realizou um estudo, aplicando a actividade física aeróbia e anaeróbia em 2 grupos:
- Pessoas com níveis normais de pressão arterial (120x80mmHg);
- Pessoas com Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS).
Concluiram que:
Exercícios dinâmicos aeróbios reduzem a pressão arterial (PA) de repouso dos indivíduos normais e dos portadores de HAS, no entanto essa diminuição apresenta maiores "quedas" nos hipertensos.
Os exercícios resistidos (musculação), quando realizados com baixa intensidade, utilizando um número elevado de repetições, melhoram a resistência muscular localizada, causando discretas elevações da pressão arterial durante o esforço, reduzindo-a posteriormente.
Obviamente que essa diminuição de PA poderá variar de acordo com factores como: hereditariedade, hábitos alimentares, nível de atividade física, entre outros.
O ACSM preconiza como nível de actividade física ideal para hipertensos:
Frequência - preferivelmente 6 x por semana (1 dia de descanso);
Intensidade - moderada;
Tempo - mínimo de 30 minutos de actividade contínua;
Característica - exercícios aeróbios complementados por exercícios resistidos com baixa carga, visando resistência muscular.
sábado, 9 de fevereiro de 2013
quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013
terça-feira, 5 de fevereiro de 2013
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